Os puedo hablar desde mi propia experiencia y siempre insistiré en que la meditación es una parte fundamental de todos mis actos mágicos; es el interruptor que me permite acceder a la energía universal de una manera fácil y rápida. Por esto insisto en que aprendáis a hacerlo. Os proporcionará una experiencia única. Este es el motivo de este post que viene a complementar el publicado anteriormente, del que os dejo el enlace al final.
¿Se puede aprender a meditar con una meditación guiada para
principiantes?
Aprender a meditar, tiene varias consideraciones importantes.
Sin embargo, como mínimo se recomienda tener una meditación guiada para
principiantes, y hacer lo siguiente:
Busca un lugar
tranquilo donde no vayas a ser molestado
Desconecta timbres de
todo tipo
Procura que haya una
luz tenue (puedes utilizar velas)
Puedes utilizar un
poco de incienso de algún aroma que te resulte agradable y relajante
Si te acomoda, pon
una música suave especial para relajación o la meditación guiada
Acomódate, sentado o
tumbado
Asegúrate de no tener ni frío ni calor
Una vez validado lo anterior, puedes comenzar…
La idea será que te concentres únicamente en tu respiración:
Inhala y exhala rítmica y profundamente.
Permite, sin forzar, que poco a poco tu respiración se vaya
haciendo cada vez más profunda
Luego, comienza a relajar las distintas partes de tu cuerpo:
La “técnica” es “tensar” por unos segundos, y aflojar
lentamente.
Esto se realiza con cada parte de tu cuerpo, mientras sigues
respirando profundamente.
Comienza por los pies y luego vas subiendo hacia las rodillas,
caderas y pelvis. Después la zona del vientre, estómago, tórax, hombros,
brazos, manos, y por último cuello, cabeza y cara…
“Segundo Nivel”:
Cuando ya te sientas relajado, imagina que cada vez que sale el
aire de tu cuerpo se lleva emociones negativas como miedo, rabia, enfado,
preocupaciones, envidia, odio, resentimientos, celos… visualiza las palabras
saliendo con el aire.
Después de varias exhalaciones sacando fuera de ti todo lo
negativo, imagina que en cada inhalación absorbes luz, alegría, salud,
seguridad, optimismo, creatividad, color, intuición, prosperidad… visualiza las
palabras entrando con el aire.
Dificultades del aprender a meditar:
Es posible que al principio tu mente sea invadida por montones
de pensamientos de todo tipo que van y vienen, déjalos… Eso siempre ocurre
cuando comienzas a aprender a meditar.
Permite que esos pensamientos surjan, no te preocupes, no te
resistas, simplemente acepta que existen. Tú continua fijándote en tu
respiración; tal como vienen se irán. La idea es evitar “luchar” contra esos
pensamientos para que todo fluya naturalmente. Déjate llevar por la meditación
guiada.
Con esas instrucciones será más fácil aprender a meditar. Te
sugiero empezar con 5 o 10 minutos e ir aumentado cada semana poco a poco.
La práctica diaria te ayudará a disfrutar cada vez más de esos
momentos, de los beneficios que te aportan e irás comprobando que cada vez te
cuesta menos centrarte y comenzarás a “oír” con más claridad, lo que tu
interior “te cuenta”. Esa es la maravillosa recompensa!!!.
Como vimos, Sí es factible aprender a meditar rápidamente con
una meditación guiada para principiantes. Pero…
.¿Cómo saber si lo estás haciendo bien?
A continuación te daremos algunas claves para que comiences, y
puedas evaluar, si logras aprender a meditar o no.
Comprobar si aprendes a meditar es algo simple de evaluar:
Lo comprobarás cuando encuentras “esas respuestas y soluciones
que buscas” o simplemente si logras acallar la mente y relajarte, lo cual
mejorará notablemente tu calidad de vida.
La práctica habitual de la meditación proporciona calma,
serenidad, alegría, seguridad y desarrolla nuestra creatividad e intuición,
también ayuda a entender y aceptar enfermedades con lo cual damos el primer
paso para mejorarlas.
.Para integrar esta práctica y convertirla en un hábito
saludable, es aconsejable meditar al menos 20 minutos 5 ó 6 veces por semana.
Es muy importante ser pacientes y constantes, porque al
principio cuesta un poco, pero si nos proponemos formar el hábito, pronto
estaremos “añorando” ese momento y será un espacio sagrado en el día.
Una vez que lograste aprender a meditar, te sentirás cada vez
mejor, tendrás control de ti en cualquier ocasión, ya no te irritarás o impacientarás
como antes, y serás consciente de que cada momento del día es un “regalo”, que
vale la pena disfrutar.
Aprender a meditar es descubrir este maravilloso mundo interno,
vivir el camino hacia tu “Yo interior”, hacia ti mismo, y hacia la claridad en
tu vida.
Finalmente, si logras conocerte “por dentro”, ya sabes lo que
dicen: Es seguro que lograrás manejar o cambiar todo aquello que no funciona
“por fuera”.
*Agradezco a Cuido de mi su generosidad por permitir la difusión de este artículo.
* Introducción a la meditación por Tilia
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