La meditación es una forma de mejorar la
mente, similar a la forma en que la condición física mejora nuestro cuerpo. Sin
embargo, hay muchas técnicas de meditación. Entonces, ¿cómo meditar?
“En la tradición budista, la palabra
“meditación” es equivalente a la palabra ‘deportes’ en los EE.UU. Es una
familia de actividades, no una sola cosa”, dijo el director del laboratorio de
neurociencia de la Universidad de Wisconsin Richard J. Davidson, Ph.D., al The
New York Times. Y diferentes prácticas de meditación requieren diferentes
habilidades mentales.
Es muy difícil para principiantes sentarse
durante horas y no pensar en nada o tener la mente en blanco. Pero, en general,
la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración, por
ejemplo una de las técnicas más utilizadas para meditación es: la
concentración.
La meditación por medio de la concentración
La técnica de meditación por medio de la
concentración consiste en centrarse en un solo punto. Esto podría implicar
observar la respiración, la repetición de una palabra o mantra, mirar la llama
de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un rosario.
Enfocar la mente es todo un reto, por lo que un principiante podría meditar
durante unos pocos minutos y luego ir trabajando en lograr períodos más largos.
En esta forma de meditación, cada vez que
te distraes o que notas que tu mente divaga, reorientas tu conciencia en el
objeto elegido de atención. En lugar de estar persiguiendo tus pensamientos que
surgen al azar, simplemente los deja ir. A través de este proceso, la capacidad
de concentración mejora.
Meditación de atención plena
Esta técnica de meditación de atención
plena, anima al practicante a observar los pensamientos que van surgiendo
durante la meditación. La intención no es involucrarse con los pensamientos o
juzgarlos, sino simplemente estar pendiente y al tanto del estado mental.
A través de la meditación consciente,
puedes observar cómo tus pensamientos y sentimientos tienden a moverse en
patrones particulares. Con el tiempo, puedes llegar a ser más consciente de la
tendencia humana a juzgar rápidamente las experiencias como “buena” o “mala”
(“agradable” o “desagradable”). Puedes desarrollar y alcanzar un equilibrio
interior con la práctica constante de ésta.
En algunas escuelas de meditación, los
estudiantes practican una combinación de la meditación de concentración y la de
atención. Dependiendo del profesor, muchas disciplinas exigen quietud – en
mayor o menor grado.
Técnicas de meditación alternativos
Existen otras técnicas de meditación. Por
ejemplo, los monjes budistas practican una meditación diaria que se centra
directamente en el cultivo de la compasión. Esto implica la transformación de
la concepción de los acontecimientos negativos a una luz positiva a través de
la compasión. También hay técnicas de meditaciones en movimiento, como el tai
chi, chi kung y meditación caminando.
Beneficios de la meditación
Si bien, la relajación no es la meta de la
meditación, a menudo es uno de los resultados de la misma. En la década de
1970, Herbert Benson, MD, investigador de la Universidad de Harvard Medical
School, realizó investigaciones sobre las personas que practicaban la
meditación trascendental y determinó la siguiente respuesta acerca de la
relajación: “es una respuesta opuesta e involuntaria que causa una reducción en
la actividad del sistema nervioso simpático.”
Desde entonces, los estudios sobre la
relajación han documentado los siguientes beneficios a corto plazo en el
sistema nervioso:
presión arterial baja
mejora la circulación sanguínea
frecuencia cardíaca más baja
menos transpiración
frecuencia respiratoria lenta
menos ansiedad
los niveles de cortisol en sangre más bajos
más sentimientos de bienestar
menos estrés
relajación más profunda
Los investigadores contemporáneos están
explorando si la práctica de la meditación constante produce beneficios a largo
plazo, y tomando nota de los efectos positivos en el cerebro y la función
inmunológica entre los meditadores. Sin embargo, vale la pena repetir que el
propósito de la meditación no es lograr beneficios. Para decirlo como un
filósofo oriental podría decir, el objetivo de la meditación es ninguna meta.
Se trata simplemente de estar presente.
En la filosofía budista, el beneficio
final de la meditación es la liberación de la mente del apego a las cosas que
no puede controlar, como las circunstancias externas o internas, las fuertes
emociones. El “iluminado” practicante liberado, ya no está innecesariamente
deseoso o no se aferra a las experiencias, sino que mantiene una calma de la
mente y el sentido del equilibrio interior.
Cómo meditar: la meditación simple para
principiantes
Este ejercicio de meditación es una
excelente introducción a las técnicas de meditación.
Siéntate o acuéstate cómodamente. Puede que incluso quieras invertir en
una silla de la meditación.
Cierra los ojos.
No hagas ningún esfuerzo para controlar la respiración; simplemente
respira de forma natural.
Enfoca tu atención en la respiración y en la forma en que tu cuerpo se
mueve con cada inhalación y exhalación. Observa el movimiento de tu cuerpo
cuando respiras. Observa tu pecho, hombros, costillas y vientre. Haz esfuerzos
para controlar la respiración; simplemente enfoca tu atención. Si tu mente
divaga, sólo tienes que volver tu atención de nuevo a tu respiración. Mantén
esta práctica de meditación durante 2-3 minutos para empezar, y luego pruébala
durante períodos más largos.
* Artículo publicado en Mujer Holística
* Artículo original en www.tunedbody.com
* Artículo original en www.tunedbody.com
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